初詣はロードで三社参り

1月2日に初詣。
市内の神社を巡りました！
おみくじは大吉*\(^o^)/*
おみくじをひいた神社、実はちょっと避けてました。なぜなら、10年位前にそこの神社でおみくじひいたときにおみくじから怒られたから。その時は中吉だった気もするけど、書かれてた内容が「難儀なことがあるとお前は神にすがる気か！？」と書いてあって、新年早々怒られたと思ってガビーンときてました。それ以来、あそこにいくと怒られるとおもって避けてたんだけど、今年は怒られるのもありかなーという気分になって行ってきました。
結果大吉だったけど、案外悪いこと書いてあって、まあこんなもんかーという結果になりました。今回は怒られたわけではないのでラッキーです！！

でもロードは境内の外に停めていくから結構不安だったー(；´Д`A
あと結構な登りがあってシフトチェンジ失敗してチェーンはずれたし。ローラー台乗った時にチェーンはずれた経験が早速役に立ったよ！！サンキューローラー台ちゃん♫
やはり何事も経験あるのみですな！

ちなみにロードを停めたのはこんな感じ↓

ローラー練習 過ぎたるは及ばざるが…

昨日、初時速30キロ超えをしましたが…。肺というか、気管支の奥？の方に負担がかかったようでした。しばらく咳がでてかなり苦しい思いをしました。その後、気管支の奥？(胸の真ん中あたり)が冷たいような変な違和感があり、息がしづらくなってしまいました。おかげで夜も眠れずしんどい1日だったわ(>_<)

寒気が身体に入ったってこのことなのかなーと。なぜなら、職場で上司が手作りして持ってきてくださった生姜紅茶を頂いたら、気管が楽になって呼吸もスムーズに行えるようになりました！！ありがとうございまーす(*^^*)

朝から調子悪かったからネットで調べてたら、運動すると喘息になるっていうこともあることが判明。コワヒ(；´Д`A あんまり身体強くないんだし、20代の頃のように気力でどうにかできるもんでもないし、無理せんどこうぜ、自分。うん。

そんなこんなで、今日はローラー控えめ。全くしないよりは絶対マシだと信じて、短時間で切り上げちゃいました。

ロードを初めてからの身体の変化

痩せてはいません。むしろ1キロ増です。やばいです。ハリポタのハグリットのような体型なので減ってもらわないとこまるんですが。。。

でもいい変化がありました。去年の10月に左足を捻挫して以来、寝るときでも痛かった足首がロード始めてから痛くなくなりました。1年間苦しめられた足首の痛みから解放されて幸せっす(*^^*)しかしなんでだろう。捻挫のリハビリってある程度負荷をかけたほうがいいって聞いたけど、ロードって足首に負荷かかるものだっけか？親指の付け根辺りを使うからそれが吉とでたのかな？？どうなんでしょう？？？

ま、いっか！痛くないことは素晴らしい(^^)

ただ、1年間かばって歩いてたせいか右の足に不調がきているようなきがします。ロードに乗ると右の股関節が痛くなったり、30分乗ると右の足先が痺れてきたりとやたら右ばっかり違和感があります。ケアをしっかりしてあげないとなー。。。

あ、今回の記事はなぜか丁寧な文体だ…。新鮮♫

ローラー練習 初時速30キロ超え！しかし。。。

まずは2日分の記録。
前回


そして今回。


今回初めて時速30キロを超えた。やったね！（≧∇≦）フロントギアをアウターに入れてなんとかケイデンスも80後半を維持できたし、足は少し強くなったかな？
でも心肺機能はなかなか強くならない。休憩なしに30分とか走りたいけど、肺がきつくなるし足も右の股関節が痛くなったりしてきて休み休みにしかこげない。
どんだけ体力ないんだろう＿|￣|○

結構ローラーって自分との戦いだと思う。ネットで色々読んでると1時間とか平気でこげるようだけど、それって結構走りこんでる人かもともと体力がある人なんだろうな。。。うらやましいぜ！！私にはまだまだ長時間とかむりだわ！そもそもウォーキングしてた時も身体は動かすけど頭が暇で飽きちゃったし(T ^ T)なのでロードは飽きないように気ままにやることにしようと思う！！

ただ最初の2分はいい感じに気持ちいいけど、その後が呼吸のきつさとか足の痛さとか悩みだすのよねー。どういう練習したらいいのかなー。。。実走してないから問題点も出てきてないのかな。近いうちに外を走り回ろう。そうしよう。

あ、でも今度の休みは恐怖の親知らず抜歯の手術がある(>_<)長距離はゼッタイ無理だから、ご近所をゆるゆる走ってみようかな。。。術後の腫れと痛みが小さいといいな。。。

ローラー練習 2日連続10キロ走った！

サドルを2センチあげたおかげか、わりと呼吸が楽になった。それとも身体が慣れてきたのかな？

昨日は特に変化もなくはしったので、今日はちょっと変化をつけたかった。なのでリラックスとか足の使い方とか無視して思いっきり漕いでみた！力みまくってこいだぜ！！

そしたら初めてケイデンス135！！うわぉ！！（＾＿＾）☆
アベも90達成。まだまだ10日くらいの継続だけど、力がついてきてる感じがする！！！いいぞー♫

あ、でも体重は全然落ちてない。運動としては全然少ないんだろうな。ちぇっ！！

これは昨日の記録



そして今日の記録。
…？最高速度がおかしなことに！




97.8キロも時速だせませんから！！目視でチラ見した時はマックス30キロだったから、なんかの間違いよ！！

次は15キロをめざそうかなー。

ローラー練習 サドルの高さと呼吸につあて

ローラー練習してて呼吸が苦しくて１０分と漕いでいられない。(目標はケイデンス90)ケイデンス120とかでの話ならネットにも載ってるけど。きっと私みたいな呼吸下手な人はあまりいないんだろーなー…。

でも少しずつだけどキツさがやわらいでいっている。ゼーハーすることに身体も心も慣れてきてるのかな。なんでか呼吸は静かにしないといけないって思ってて、しかも強迫観念的に思っててキツくてゼーハーしててもなんとか静かに呼吸しようとしてる自分がいた。

ちょうど今nhkで火野正平さんのとうちゃこって番組をやってて、ロードバイクだからついつい観てしまう。その中で慣れてる火野さんでもゼーゼーいいながら登りを漕いでて、なーんだ、思いっきり息していいんじゃん！って思ったのもいい影響だと思う。

昔から深呼吸が苦手で、血圧測る時に深呼吸してって言われて頑張って息してたら、上が150とかになってビックリしたことがあった。家で普通に測ると上90いくかいかないかだった頃なのに。白衣高血圧にしてもあんまりやろ！？と思ってた。たぶん普通の深呼吸じゃなくて無理してゆっくり静かにしようとしてた深呼吸だったんだろーなー。実際深呼吸して下さいって言われても無視していつもの呼吸してたら、上110とかで収まってたし（笑）

自分の呼吸のクセがわかってよかったよ。ロードバイク続けたらきっと本当の深呼吸ができるようになるはず！！

あと今日はサドルを2センチくらいあげてみた。ネットで調べてたらペダルが1番下の時にかかとでふんで足が伸びるくらいがいいってなってたから、自分の状態を確認してみたら結構膝曲がってて、とりあえず試しに2センチ高くして様子見。

あげてから変わったと感じたのは呼吸。なんか息が吐きやすくなった。今まで肺が窮屈な体勢だったのかな。明日以降でどんな感じか要チェックやわ！！

今のサドルの高さを記録して後々の参考にしようと思う。



あげる前はマークが隠れてた。今はマークが全部見えてかつ1センチくらいあげた状態。

あと今日の記録

ローラー練習7日目 10キロ乗った！！

ローラーで初の10キロ
終わってみるとスッキリするけど途中色々迷いが発生。ケイデンス90をキープがいいのか、もっと早くまわす方がいいのか、ちょっと負荷をかけて綺麗なペダリングを目指すのがいいのか。。。私は飽きっぽい性格だからその時々気ままに練習がいいのか…。。。わからない(>_<)ということで色々やってたら7キロ走ってたので切りよく10キロ目指そうということにした。

9キロから結構早く踏んで早く10キロ到達しようとしてみて感じたこと。上半身が多少動いてもいいから腰をうまく動かした方がお尻が跳ねない。仮に上半身が動いても脱輪とか転倒するほどバランスが崩れるわけではない。私的には上半身が揺れるとハンドルが動いて倒れるイメージだったけど、上半身が固まってる方がうまく力を逃しきれてなくてふらつく気がする。腰の動きにつられて背中や肩が動いても、その動きがハンドルに即つながるわけではないみたいだ。
今回は上半身のリラックスが大事なんだねーと実感した。けど、すぐ力んじゃうけどね。もっと乗れるようなるといろんなことがわかってくるかな。
今日の記録

ちょっとだけローラー練習。あ、自立できてた！

ちょっと時間があったので練習。といっても１０分くらいしか時間がないからとりあえず通しで乗ってみた。
通しで８分はまあまあじゃないw今まで５分しかもたなくて崩れ降りてたんだし。



いつの間にか壁に寄っ掛からなくても回せるようになってた！！そういえば時速21kmを超えてくると寄っかかってるのが鬱陶しく感じてたから、早く楽に乗りたいと思ってたけど、気がつけば勝手に肩離してた。ビビリだけどやる時はやります！！！

コツはあれかな、時速20km以上だしてお尻が跳ねない状態なら寄っかからなくて大丈夫ってことかな。それと自分がローラー上で回していることに慣れること。最初は自分が3本ローラーとかちょっと早すぎじゃないかなーと思って気恥ずかしい感じもあったし。
これはロードを買って乗ってる時もあったなー。気恥ずかしい感じ。スポーツ女子ならカッコいいけど、学生以来まともな運動してなかったし、かなり太ってしまったからデブがロードなんて失笑買うかなとか思ってたし。実際乗ってしまって慣れちゃうと気にならなくなってきたけど。

しばらくはローラーで練習しよう。次はふらふらしなくてスムーズに１０分以上乗ることかな。できれば片手とか両手離しての練習とかしたいなー。

3本ローラー3回の記録

うーん。一昨日記事をアップしてたはずが、されてない。なんだったんだろう。

ま、いいや。気を取り直して、まずは練習記録をアップしておこう♫
回を重ねるごとに少しは漕ぐのがマシというか、キツさがマシになってきてる気がする！早く心肺機能上がらないかなー☆

3本ローラー2回目！

 初めての3本ローラーで見事にすっ転んで、太ももに大きな青タンができた（泣）

チェーンも外れたしフロントギアがインナーに入らないしで、中1日明けて再度チャレンジ！！

 落車というか転倒した原因の一つに寄っかかれる壁がなかったがあるのかなと思い、ネットで調べた通りに肩を付けられる場所にローラー台を設置。壁は物で塞がってるから、本棚を利用することにしてみたり。

 あとフロントギアがインナーに入らない時の対処法として、アウターアジャストボルトをロードバイクを前から見て右側に回してみた！これはもうダメ元だったり。今日と明日はロードバイク屋さんがお休みなのでしかたない(；´Д`A

 そんなこんなで、肩を本棚に預けて両手でハンドル持って…。ってペダルを回してみたら…、グラグラしない！！∑(ﾟДﾟ) 片手の時よりはるかにバランスが取りやすい！！∑(ﾟДﾟ) やはりネットに書いてあったとおり、3本ローラーの先輩方の言うとおりだった！！おっとインナーにも入った！！ラッキー♫

 なんとか順調にペダルを回してたんだけど、ケイデンスをみると50。速度も16km/hくらい。うーん。これってどうなの？と思いながらもうちょっとケイデンスをあげようとしてみた。しかしコワイ。一昨日落車して青タンの痛みを思い出すと、ケイデンスを上げようとしてペダルを早く回すのがコワイ。だってなんかハンドルが揺れそうだし、そしたらこけそうだし。とりあえずケイデンス60にのったとこで休憩。再開したら簡単にケイデンス60まで到達できたので、もしかしたら慣れればOKかなっておもってとりあえず10単位であげでケイデンス90を目標に設定。(←小心者だから。メチャビビってる)70.80と順調にクリアして、やっとこさ90に到達！！でもなんかお尻がゆれるような気がして本日はここにて終了とする。(やっぱりビビり)乗ってた時間は約１５分。

 でも手応えはかなりあり。いったん経験すると体が覚えてくれるみたい！明日が楽しみだぞー(*^^*)

MAXケイデンス96

AVEケイデンス65…(･･;)低いなぁ。

まあでも私は体力がほぼゼロに近い。だからケイデンス70以上をキープするためにペダルをまわしつづけると息切れがひどい。こんなにも体力がないのかと愕然としつつも、いずれは酸欠や動機、息切れを起こさない丈夫な体になるはず！！と信じて明日もローラー回そ☆